ЗДОРОВОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ!
044209 56 22
067690 0 690
050053 10 84
063507 95 76
Бренд
Форма выпуска
 
Креатин

Креатин моногидрат: особенности спортивного питания

Наиболее популярной и действенной формой креатина считается креатин моногидрат. Такое спортивное питание применяется атлетами для повышения мышечной массы, выносливости и увеличения силы. По химическому составу моногидрат – это молекула креатина и воды.

Современный рынок позволяет купить креатин моногидрат в форме таблеток, капсул, порошка. Чаще всего креатиновые добавки входят в составы предтренировочных комплексов, а также некоторых других спортивных смесей, которые предназначены для наращивания мышечной массы. Сколько стоит креатин моногидрат? Цена препарата варьируется от формы выпуска, объема и конкретного изготовителя.

О моногидрате ходит очень много мифов, совершенно неоправданных. Следует их разрушить, чтобы не вводить вас в заблуждение. Ниже представлены все факты о моногидрате, получившие научное подтверждение. Так, моногидрат креатина – наиболее выгодная, эффективная креатиновая форма, которая не подвергается разрушению в воде на протяжении 2-3 дней.

Кроме того, моногидрат почти не разрушается в желудке, он отлично усваивается, а его преимущественное количество попадает в мышечные ткани в неизменном виде. Моногидрат креатина превращается в креатинин в разы медленнее, чем другие новые формы. Обратите внимание, что фаза загрузки моногидратом креатина не является обязательной.

Теперь немного о приеме креатина моногидрата. При загрузке рекомендуется употреблять 5 г креатиновой добавки 4 раза в сутки в течение первой недели. Идеально подходящее для этого время – промежутки между приемами пищи. В дни тренировок очень важно употреблять креатин после занятий, разумеется, после того, как вы поели. Лучше всего комбинировать моногидрат с гейнером, а также аминокислотами и протеином.

Запивать это желательно сладким соком – отлично подойдет вишневый. Немногие понимают, почему следует запивать именно соком, а не обычной водой. На деле все просто – суть в том, что креатин не может поступить к нашим мышцам и расщепляется в желудке. Соответственно, ключевая роль в процессе приема креатина отведена совсем не схеме употребления, а методу доставки.

Здесь огромное значение имеет инсулин – гормон, который является идеальным природным транспортировщиком. Именно инсулин позволяет мышцам поглощать всевозможные питательные компоненты, одним из которых и является креатин. Но чтобы вызвать секрецию инсулина, требуется поднять уровень сахара, что легко сделать, выпив стакан сладкого сока.

После первой недели приема нужно снизить разовую дозу до 2 граммов и принимать ее лишь 1 раз в сутки. Прием креатина должен осуществляться после тренировки, в определенные дни. В дни отдыха моногидрат следует употреблять утром. Следующая неделя, опять же, загрузочная. Соответственно, вы проходите месячный курс, после чего 2-3 недели отдыхаете от препарата.

Где продается качественный креатин моногидрат? Купить такую спортивную добавку в различных формах можно в онлайн-магазине «Спортматик», где представлена продукция CellMass, FitMax, ActivLab по рыночным ценам.