ЗДОРОВОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ!
044209 56 22
067690 0 690
050053 10 84
063507 95 76
 
Популярный товар
Акционный продукт
Easy Gain Mass + Креатин + Витамины
Артикул: 10022
311
грн
12 полезных продуктов для бодибилдера
10.11.2015

Изнурительные тренировки в зале не обеспечивают качественный набор мышечной массы. Необходим комплексный подход, который включает употребление пищевых добавок, правильный отдых между тренировками и сбалансированное правильное питание. Питаться необходимо каждые 3 часа. Рацион спортсмена должен формироваться из высококачественного белка, углеводов, жирных кислот, витаминов для достижения желаемых результатов.

Источники белка

  1. Говядина богата на железо, цинк, витамины В6 и В12. Для питания спортсменов необходимо выбирать филейную часть с минимальным количеством жира.

2. Форель, семга, тунец насыщают организм протеином и омега-3 жирнымы кислотами, которые выступают стимуляторами роста мышечных тканей. Для сравнения, рыба содержит в шесть раз больше белка, чем молочные продукты.

3. Индейка и курица. Наиболее полезная часть тушки – грудка, которая содержит большое количество белка с минимальным содержанием жира.

4. Яйца. Полезной частью яйца считается белок. Желтки содержат весь жир, но являются источниками ценных аминокислот. Каждый день можно употреблять по 2 яйца с желтками, а яичные белки неограниченно.

5. Творог. Творог насыщает организм и утоляет чувство голода. Для формирования мускулатуры необходимо употреблять маложирный творог. Излишний жир повышает уровень холестерина и замедляет усвоение кальция и белка. Эффективным будет употребление творога как до, так и после занятий, а также перед сном. Для наращивания мышечной массы рекомендовано употреблять в сутки полкилограмма творога. Для разнообразия вкуса можно добавить к нему фрукты, мед или приготовить молочный коктейль.

Источники углеводов

6. Овсянка – источник медленных углеводов, который обеспечит ваш организм энергией на долгое время. Она дает организму необходимую клетчатку, улучшает работу пищеварительной системы.

7. Фасоль положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Может быть отличным гарниром.

8. Гречка. Сравнительно с другими крупами, она содержит наименьшее количество углеводов и обогащена клетчаткой. Это отличное дополнением к диете для роста мышц.

9. Макароны и хлебобулочные изделия. Категорически отказываться от мучных изделий не нужно. Просто выбирайте изделия, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы, и употребляйте их в умеренных количествах.

Источники жиров

10. Орехи (грецкий орех, миндаль) – источник белка и жира одновременно. Отлично подходит в качестве перекуса.

11. Авокадо – единственный фрукт, который содержит полезные жиры. Также он богат калием, солями фолиевой кислоты и витамином К.

12. Вода. Бодибилдеру, необходимо употреблять большое количество воды для быстрого усвоения белков и углеводов. Про полезные свойства воды и необходимость ее употребления знают все, так скажем просто – пейте воду почаще!